نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً 210
تم نقل الموقع إالى الرابط التالى

pes6stars الموقع الرسمى لبطولات pro evolution soccer
تم نقل الموقع إالى الرابط التالى

pes6stars الموقع الرسمى لبطولات pro evolution soccer


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر
Anonymous



نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً Empty
مُساهمةموضوع: نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً   نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً Icon_minitimeالأحد يوليو 29, 2012 11:45 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ارتفاع نسبة الكوليسترول فوق المتوسط
يؤثر على مئات الملايين من البشر ليصبح من الأسباب الأشد خطورة لأمراض
القلب، والقاتل الرئيس للرجال والنساء في هذا العالم. كما أنه لا يتوقف على
كبار السن فقط. ومن الخطأ الاعتقاد بأن الكوليسترول يبقى منخفضاً دون سن
الخامسة والأربعين.
وعلى طريق محاربة الكوليسترول توصل الأطباء إلى طرائق جديدة للتغلب عليه بسرعة وتخفيض نسب الأرقام غير الصحية،


وهذه النصائح هي:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


1- أكثر من أكل الدهون الصحية
الجيدة،فالدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو وبعض أنواع
الجوز، وفي زيت الزيتون تخفض الكوليسترول السيء(LDL)، وذلك عند استخدامها
كبديل للدهون المشبعة،كما أنها لا تعمل على تخفيض الكوليسترول الجيد(HDL).

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



2- استمتع بأكل البيض الذي يحوي نسباً
عالية من الكوليسترول، لأنه يبقى جيداً لمعظم الناس، وتسمح جمعية
الصحةالأمريكية بتناول أربع بيضات في الأسبوع. أما في الحالات الخطرة
فيتوجب توخي الحذر،إذ ينصح الدكتور روبرت- مدير عيادة أبحاث في جامعة
واشنطن في سياتل- المصابين بالكولسترول المرتفع الوراثي والمصابين بأمراض
قلبية بألا يتناولوا أكثر من بيضتين في الأسبوع.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



3- تخفيف الدهون المشبعة السيئة:
فالدهون المشبعة الموجودة بشكل رئيس في اللحوم ومنتجات الحليب من أي غذاء
آخر هي التي تحفز الكبد لإنتاج (LDL) التي تسد الشرايين. إن الوجبة تسمح
بعشرين غراماً في اليوم من الدهن الضار للأصحاء. ولذلك ينبغي فحص البيانات
المكتوبة من أنواع الطعام المختلفة في كل ما تأكله وتسجيل كمية الغرامات
الدهنية لكي تحصل على فكرة توضح لك الموضوع.
وهناك بعض الدهون الضارة الأخرى وهي الأحماض الدهنية(TFAS) وتنتج بعد هدرجة
الدهون الغير مشبعة أومعالجتها كيمائياً لتصبح جامدة، وهذه الدهون لا ترفع
الكثافة المنخفضة للبروتين الدهني فحسب، بل ترفع الكوليسترول أيضاً. وإذا
تم تناولها بكميات كبيرة فقد تخفض منالكثافة العالية للبروتينات الدهنية
الجيدة(HDSL).


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


4- انقص وزنك، فكلما نقص الوزن ارتفع الكوليسترول الجيد (HDLS).

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


5- افحص الغدة الدرقية. فالغدة
الدرقيةغير النشطة مرض شائع بشكل يدعو إلى الدهشة وخصوصاً عند النساء، فإذا
تركت دون معالجة فإنها قد ترفع مستويات الكوليسترول كثيراً.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


6- ثابر على الحركة. فرفع مستوى
البروتينات الدهنية الجيدة (HDLS) بواسطة الغذاء فقط ليس كافياً، لكن ربطه
بالتمارين الرياضية يخفض المواد الدهنية العضوية. وفي دراسة أمريكية تبين
أن المواد الدهنية العضوية عند النساء غير النشيطات بعد انقطاع الدورة
الشهرية تصل إلى 85% أكثر من النساء اللواتي يركضن بإنتظام فإن النسبة لا
تتعدى 31%.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


7- توقف عن التدخين، لإن التدخين يخفض
البروتينات الدهنية ذات الكثافة العالية (HDLA) بنسبة تقارب 6%، وهذا
الانخفاض يزداد عند المدخنين بكثافة طبقاً للبحوث الصادرة عن مؤسسة البحوث
المتعلقة بالمرض في (سكاربورو- مارين).
وتقترح بعض الدراسات أن الدخان يخفض (HDLS) وأنه واحد من الأسباب في أمراض
القلب والأوعية الدموية الذي يطيحب الآلآف من أرواح البشر كل عام.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


8- خفف من ضغوط الحياة. فقد وجد
الباحثون في جامعة اوهايو أن الذين لا يعبرون عن الغضب على الآخرين، والذين
يكبتون مشاعرهم باستمرار ترتفع عندهم مستويات البروتينات الدهنية ذات
الكثافة المنخفضة،ن أما أولئك الذين ينفسون عن مشاعرهم عند الحاجة ويكظمون
الغيظ في أوقات أخرى تكون مستويات (LDLS) أقل بمعدل 10%.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


9- الاستعانة بالفيتامينات. فتناول 400
وحدة يومياً من فيتامين E قد يساعد على منع انسداد الشرايين لاختلاطه مع
(LDLS) في مجرى الدم،إضافة إلى أن النياسين (Niacin) مفيد أيضاً في حال كان
معدل (HDLS) منخفضاً والمواد الدهنية العضوية مرتفعة،ن لكن له بعض
المؤثرات الجانبية المهمة، ولهذا فإن المراقبة الطبية تبقى ضرورية.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

10- كل مزيداً من الألياف القابلة
للذوبان، والتي تكثر فينخالة الشوفان ونخالة الأرز والفاصوليا والبازلا
والشعير والحمضيات والفريز والجزروالتفاح. غهذه الألياف تهبط نسبة(LDLS)
دون تخفيف نسبة (HDLS).
كما توجد بعض الحبوب التي تم تقويتها بمادة(Psyllium) وهي مصدر مركز من
الألياف القابلة للذوبان،نن كما تستخدم ااذوبان والتي تستخدم أيضاً في
الملينات. إن ذوي الكوليسترول المرتفع الذين يستهلكون بانتظام 12 غراماً من
(Psyllium) في اليوم يستطيعون خفض الكوليسترول بنسبة 5%.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ولا تنس ان تأكل مزيداً من حبوب الصويا
فتناول ثلاث أو اربع ملاعق كبيرة من بروتين الصويا يومياً يهبط (LDLS)
بنسبة 13% تقريباً. والمركبات العضوية الدهنية بأكثر من 10% وأيضاً أكثر من
تناول سمك السلمون والمكاريل والسردين وغيرها من الأسماك، لأنها تحتوي على
(أوميغا 3) يمكنها أن تهبط المواد الدهني



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Zezo khawaga
مؤسس الموقع
مؤسس الموقع
Zezo khawaga


نــوعى : ذكر
    <b>عدد النقاط</b> عدد النقاط : 3800
<b>الْمَشِارَكِات</b> الْمَشِارَكِات : 11557
بطولاتي : نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً Empty
نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً 76020410
بطوله تيم الون(1)
نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً Oouuou10
برونزية كأس العالم(2)
أوسمتي أوسمتي : نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً Empty
نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً Admin11
أفضل عضو مجلس ادارة لعام2012
نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً Uoou_o10
توقعات اليوفا شامبيون
نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً Uoou_o10
توقعات الكأس(2,3)
نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً Uoou_o10
توقعات الدورى(5)
نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً Hhk10
افضل هدف فى الاسبوع
حلــ(12,13)ــــقات
نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً 31067410
افضل هجوم بالتدريب
نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً 70111810
أقوي دفاع بالتدريب
نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً 35200910
افضل لاعب مهاري بالتدريب

نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً   نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً Icon_minitimeالأحد يوليو 29, 2012 7:29 pm

الله ينور


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://pes6stars.hooxs.com
 
نصائـــــــ 10 ـــــــح لإيقاف الكوليسترول ... فوراً
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ۩ المنتدى العام :: كافيه بيس6ستارز :: عيادة بيس6ستارز-
انتقل الى: